102,5 kg i bänkjävelpressen!

Aldrig har jag haft så starka bröstmuskler. Idag slog jag nämligen ett nytt personbästa – 102,5 kg, om nu skivstången väger 20 kg istället för 11 kg.

Ett lyft på 102,5 kg idag kan jämföras med de två lyft på 100 kg jag tog den 6 juni. Några procent tyngre innebar ett lyft mindre. Nu gäller det att bygga upp självförtroendet på vikter på 100 kilo. När jag kan ta 4-5 reps på 100 kilo ska jag försöka ta 105 kilo.

Även om skivstången väger 11 kg så är 93,5 kg bra även det. Långt över de 85 jag kanske tog för ett par månader sedan, även om det var med fri skivstång och inte i maskin som dagens vikt var.

Dagens andra set var en miss på 100 kg, men det gick bra med 3 lyft på 90 kilo istället. Kan jämföras med de fyra lyft jag gjorde utvilad (=första setet) på 90 kg den 29 maj.

Idag var för övrigt fjärde dagen av träning på raken:

  1. Fredag. Gym. Ben och biceps.
  2. Lördag. Cykel. Söder och Söderort runt.
  3. Söndag. Gym. Axlar, rygg.
  4. Måndag. Cykel. Bonnier tur och retur.
  5. Tisdag idag. Gym. Bröst och triceps.

Några slutsatser av framgångarna:

  • Träna varje muskel hårt minst en gång i veckan.
  • Vräk på så mycket det går första setet.
  • Satsa på rekord antingen antal repetitioner eller max kilo.
  • Variera träningen.
  • Ätt kött och proteiner av god kvalité, undvik all färdiglagad djupfryst mat och färdiglagad på burk.

Helfabrikatbojkott, alltså. Visst har Dafgårds slutat med tillsatserna, men hur är det egentligen med kvalitén?

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *