57,5 kg i axelpress igår – nytt rekord. Blev sen konstigt stel i nacke och axlar, men fortsatte passet med 12 reps per set.
Det blev något bättre med stelheten successivt under gympasset, märkligt. Känns inte som överträning heller. Vi får se hur det blir framöver med det.
Sällan har jag överpresterat, eller åtminstone så glatt överraskat mig själv, som denna veckas maxpass på gymmet.
Jag hade bokat PT-timme för att slå bänkpressrekord och tänkte göra det med 2,5 kg. 92,5 kg inkl skivstång alltså, och det var faktiskt lätt. 80 kg hade på känts ungefär lika tungt som vanligt på inlyftningen så det var oväntat.
Jag försökte på 95 kg av bara farten och det gick det också även om det var lite segare att få upp.
🙂
Bänkpress snett uppåt tog jag därefter på personbästat 80 kg. Tre rekord i två olika bänkpresslyft samma dag!
Något försök på axelpressrekordet 57,5 kg blev det inte. Lika bra kanske, mycket krut hade kanske bränts i kroppen. Det var sjukt nära sist jag försökte på den nivå, det var förra veckan, då hade jag tangerat rekordet på 55 kg 2 min innan och hade skivstången en dm ovanför skallen men misslyckades. 57,5 kg får jag klara en annan dag.
Vem hade kunnat tro att jag skulle vara så oväntat stark efter alla liter med glögg, all chocklad jag åt kvällen innan, alla pepparkakor, all julmust?
Bänkpress, fri skivstång, 70 kg. Eftersom det är 4-6 reps som gäller denna vecka är siktade jag på 4 reps på fredagspasset. Det blev 6 lyft, ändå ned till bröstkorgen.
🙂
Det gamla rekordet var två lyft, så rekordet på 75 kg är något jag kan slå nu.
Jag orkade oväntat nog lyfta 100 kg hela 8 ggr idag i marklyft. Jag gjorde 8 lyft med 90 kg först, men det var lite för lätt. Har aldrig lyft 100 kg så många gånger.
Det har heller inte kännt så bra att lyfta av skivstången på de nivåerna och ta ett par steg med den innan jag börjar lyfta.
70 kg i knäböj var andra övningen. Jag var bra mör i låren efter första setet, så det blev bara ett till och då på 50 kg.
Nu blev det vila över jul, så kör jag två veckor med 4-6 reps och därefter maxvecka.
Träningstips: Det är under vilan som musklerna byggs upp om du äter rätt. Detta under förutsättning att du tränat bra innan förstås. Bäst är att vila efter ett genomfört träningsprogram på t.ex. 6 veckor.
Men gymmet stänger över jul och det känns bra med ett break på flera sätt nu.
12 reps per set denna vecka. Benpasset idag var marklyft det jag ville köra först och jag orkade till min glädje lyfta 80 kg 12 gånger på både första och andra setet. Sen 70 kg på tredje setet. Det är mer än förra gången det var 12 reps på schemat.
Raka marklyft blev det 70 kg på hela tiden. Försökte sen med knäböj med 40 kg, men ländryggen var så trött att det blev bara 6-7 lyft. 🙂
Tog idag 110 kg i marklyft. Inte mycket, det finns småtjejer som lyfter 150 kg, men ett rekord är ett rekord även om det som i detta fallet var första gången jag ens försökte.
110 kg var väldigt tungt, men det var första lyftet på 100 kg också. Jag satsade på 100 kg i andra setet nämligen, och de fyra följande repetitionerna kändes lättare. En förklaring till det är att tekniken var annorlunda i första upplyftet. Frågan är bara hur?
I alla fall är 5 reps på 100 kg ett rekord även det. Som nybörjare när det gäller marklyft slår jag rekord på låga nivår.
Jag körde två set med raka marklyft också, även de på 100 kg. Lyckades sen i den halvliggande benpressen få upp 260 kg två gånger. Inte illa, då jag var mör i benen vid det laget.
Gjorde 4 lyft i marklyft i måndags med 100 kg. Inte illa, då det var första gången jag körde på den vikten. Rent tekniskt är det därför personligt rekord, även om jag inte siktade eller försökte på mer eller tyngre.
Det är 4-6 reps som gäller denna vecka, precis som förra. Nästa vecka är maxvecka.
Några dagar tidigare blev det det halvdana resultatet 6 lyft i dips med 20 kg extravikt. Jag gjorde 7 stycken i februari, och 5 st som trede basövning i somras. Kanske jag slarvade lite med uppvärmningen denna gång, men det är inget framsteg i alla fall.
De 8 lyft på 70 kg i bänkpress jag gjorde när jag bara siktade på 8 stycken var sådär, den sista var tung men inte maxansträngning. Å andra sidan har jag gjort lika många
Nu förväntar jag mig att det kommer beundrarbrev, avundsjuka kommentarer och många groupies. 🙂 Jag har nämligen lyckas få upp 101 kg i bänkpress, även om det var i smithmaskinen så är det ändå en drömgräns som nåtts.
Det riktiga drömmen är att göra det med fri skivstång, men dit återstår det en bit.
I övrigt var dagens träning ett helt vanligt bröst- och tricepspass utan bra eller dåliga prestationer. I ett ögonblick av storhetsvansinne försökte jag ta 101 kg igen sekunderna senare, men det gick inte. Körde på 91 och 81 kg istället.
Tresiffrigt är tresiffrigt och det är rätt tungt, så nu är det bara att vänta på att en massa unga kvinnor söker upp mig för att beundra mig och min personlighet. Men i all ödmjukhet måste jag förstås erkänna att jag är medveten om att det inte är lätt att bli populär när man är så perfekt som jag. 🙂
Tisdagen bjöd på 5 lyft med 25 kg kring midjan i dips. Nytt rekord med ett lyft!
Blev sen bara ett par lyft med 20 kg men några fler med 15 kg. I bänkpress snett uppåt i smithmaskin var 71 kg mkt tungt, bara 1-2 lyft. Det är nästan så jag är starkare med fri skivstång, vilket vore konstigt.
Kunden sen i raka bänkpress i maskin göra några lyft på 71 kg även där.
Tisdagen bjöd även på en cykeltur i solen på väg till gymmet, över halvtimmen trampande genom ett soligt Bandhagen bland annat.
Måndagen bjöd på en löpningsrunda.
Söndagen var axel- och ryggdag på gymmet. Blev efter stor ansträngning 2 lyft med 24 kg i axelpress, det är tydligt att jag måste variera träningen för att komma vidare.
Varför orkar jag inte rubba 275 när 265 går bra? 260 gick lysande för 6 dagar sedan. Benpressmaskinen gör mig förvånad.
Efter att ha bränt mitt bästa krut på 275 lyfte jag 265 kg tre gånger kort därefter. Nu när jag söker på bloggen ser jag att jag inte lyft så många gånger på den vikten förut – personbästa?!
Märkligt att slå rekord när jag är trött. Men inte kunna rubba nåt på 270 kg.