Etikettarkiv: träningsdagbok

Att ta i så det knakar

Det knakade lite i nacken när jag lade upp 85 kg i bänkpress idag också, men det var som vanligt ett skönt litet knak… snacka om att ta i så det knakar.

Blev 3 lyft ända ned och ett fjärde inte lika djupt. Hyfsat.

Annars ett bra pass på ett lite rymliga gym, troligen har SATS tagit bort ett par dåliga maskiner för att få plats med denna nya ordning. Bra.
 

Axelrekord och länktips

Klarade 4 lyft på 50 kg i axelpress. Skönt med rekord. När jag testar att fylla i uppgifter på http://www.strstd.com/ så stämmer det. 4 reps på 50 kg innebär ett maxlyft på 58 kg, vilket är ganska precis vad jag klarat av.

Kul att man kan beräkna maxstyrkan så lätt. Det stämmer även på mig i bänkpress.

Idag bröstade jag upp mig

Jodå. Det gick att lyfta 75 kg i bänkpress 8 gånger, det är ju 8 reps-vecka nu. Med tanke på att rekordet på 70 kg är 8-9 reps är det riktigt bra.

Nuförtiden tränar jag även biceps på bröst- och tricepspasset. Jag kör för många övningar på benpasset för att armarna ska hinnas med där.

Små rekord i antal reps

Även under 12 reps-veckorna kan jag sätta rekord. Även när jag misslyckas…

* Axelpress fri skivstång 40 kg blev bara 10 reps, men det är ändå personbästa.

* Bänkpress 65 kg fri skivstång 12 reps är också det ett pers.
65, 55, 45 blev de tre seten och det var första basövning för dagen.

En av de stora lyften

Sällan har jag överpresterat, eller åtminstone så glatt överraskat mig själv, som denna veckas maxpass på gymmet.

Jag hade bokat PT-timme för att slå bänkpressrekord och tänkte göra det med 2,5 kg. 92,5 kg inkl skivstång alltså, och det var faktiskt lätt. 80 kg hade på känts ungefär lika tungt som vanligt på inlyftningen så det var oväntat.

Jag försökte på 95 kg av bara farten och det gick det också även om det var lite segare att få upp.
🙂

Bänkpress snett uppåt tog jag därefter på personbästat 80 kg. Tre rekord i två olika bänkpresslyft samma dag!

Något försök på axelpressrekordet 57,5 kg blev det inte. Lika bra kanske, mycket krut hade kanske bränts i kroppen. Det var sjukt nära sist jag försökte på den nivå, det var förra veckan, då hade jag tangerat rekordet på 55 kg 2 min innan och hade skivstången en dm ovanför skallen men misslyckades. 57,5 kg får jag klara en annan dag.

Snett uppåt rekord i bänken

Vem hade kunnat tro att jag skulle vara så oväntat stark efter alla liter med glögg, all chocklad jag åt kvällen innan, alla pepparkakor, all julmust?

Bänkpress, fri skivstång, 70 kg. Eftersom det är 4-6 reps som gäller denna vecka är siktade jag på 4 reps på fredagspasset. Det blev 6 lyft, ändå ned till bröstkorgen.
🙂

Det gamla rekordet var två lyft, så rekordet på 75 kg är något jag kan slå nu.

100*8 kg i marklyft

Jag orkade oväntat nog lyfta 100 kg hela 8 ggr idag i marklyft. Jag gjorde 8 lyft med 90 kg först, men det var lite för lätt. Har aldrig lyft 100 kg så många gånger.

Det har heller inte kännt så bra att lyfta av skivstången på de nivåerna och ta ett par steg med den innan jag börjar lyfta.

70 kg i knäböj var andra övningen. Jag var bra mör i låren efter första setet, så det blev bara ett till och då på 50 kg.

Nu blev det vila över jul, så kör jag två veckor med 4-6 reps och därefter maxvecka.

Träningstips: Det är under vilan som musklerna byggs upp om du äter rätt. Detta under förutsättning att du tränat bra innan förstås. Bäst är att vila efter ett genomfört träningsprogram på t.ex. 6 veckor.

Men gymmet stänger över jul och det känns bra med ett break på flera sätt nu.

960 kg på ett set

12 reps per set denna vecka. Benpasset idag var marklyft det jag ville köra först och jag orkade till min glädje lyfta 80 kg 12 gånger på både första och andra setet. Sen 70 kg på tredje setet. Det är mer än förra gången det var 12 reps på schemat.

Raka marklyft blev det 70 kg på hela tiden. Försökte sen med knäböj med 40 kg, men ländryggen var så trött att det blev bara 6-7 lyft. 🙂

Bröst och lats går bäst just nu

Idag tangerade jag mitt personbästa i bänkpress, fri skivstång, 85 kg. Två lyft. Därmed har jag återhämtat mig helt efter den lilla handskadan i somras. Blev två lyft på 82,5 och lika många på 80 kg också.

2 lyft på 70 kg i bänkpress snett uppåt var också rätt bra. 5 lyft i första setet i dips med 15 kg kring midjan.

Även tricpes var starka, har kanske aldrig kännts så bra på ett bröst pass. I förrgår blev det ju bara ett lyft på 24 kg hantlarna (48 kg) i axelpress, och ett lyft på 52,5 kg i axelpress med skivstång. Men tredje basövningen var rodd och 5 drag med touch i magen på 85 kg var bättre än förra gången jag gjorde med drag där på den vikten.

Bröst och lats är alltså det som är i form nu. Dags att börja om på  nytt 6 veckors program med 12 reps i varje set.