Hantlar är alltså bättre än skivstång i den här skulderbladsövningen. Samma rörelse till en början, men sedan ändå upp så händerna är högre än armbågarna. Något att prova på gymmet för mig.
Bra övning för axlar och skuldror
Lämna ett svar
Etikettarkiv: träna
Motion gör dig inte smal?
”Motion har positiva effekter på fysiologiska funktioner som syreupptagningsförmåga, men endast marginell, om någon, effekt på viktnedgång.”
Enligt SBU. Jaha, är det därför som alla elitidrottare är så feta? Alla dessa maratonlöpare med kalaskulor?
Problemet är väl att många som börjar träna (o)medvetet börjar äta mer, eftersom träning kan öka din ämnesomsättning. Ju mer jag styrketränar desto mer äter jag och därför har jag samma underhudsfett nu som för ett antal år sedan.
”SBU:s expertgrupp hittar dock inte något vetenskapligt stöd för att motion skulle underlätta en viktnedgång för feta.”
Nähä, kanske är det så att motion bara underlättar viktnedgång för oss som inte är knubbsälar?!
Det sitter i ländryggen
1 Huvudvärk i nacken och trötta axelmuskler
I december en dag upptäckte jag att det spelade ingen roll hur jag vilade, stretchade och sträckte på mig. Axlarna och nacken blev tröttare och tröttare, muskelspänningarna bara tilltog på kvällen. Vad göra?
Av någon anledning lade jag mig golvet som jag brukar när jag ska böja på ländryggen för att öka rörligheten där. Jag lade mig alltså på mage och med armarna lite framför mig reste upp överkroppen, samtidigt som höfter och mage inte lämnade golvet. Som armhävningar fast core-partiet aldrig lämnar kroppen. Resultatet blir att ländryggen bryts bakåt. 10-20 armhävningsliknande böjningar/lyft ska jag enligt sjukgymnasten köra för ländryggens skull.
Döm om min förvåning när allt blev bra i nacken minuterna senare. Nyckeln till nacken satt alltså inte i stretchning eller ligga på sängen och vila, utan i ländryggen. 🙂
Under hela vintern har jag kört denna övning, och det har gjort att jag nästa blivit av mig trötta nack- och axelmuskler. Jag ska fortsatt inte sitta allt för mycket eller för länge framför en dator, men ändå.
Det funkar också bra att ställa kroppen i armhävningsställning, och sen behålla armarna raka medan jag svankar så höfterna når golvet. Det knakar ofta till då i ländryggen, en låsning som går upp. Det är främst denna variant jag gör på gymmet:
2 Rörlig ländrygg ger starkare ben?
Ibland när jag kört benpress halvliggande i maskin har jag misslyckats på första setet, men känt mig mycket starkare på andra setet när jag borde vara tröttare. Det verkar hjälpa att knäcka ryggen bakåt innan, som när jag slog rekord på 260 kg i mars.
Uppvärmning i all ära, men när jag bara ibland känt hur hela ländryggen och röven verkligen hjälper till när benen ska pressa är det tydligen att något ibland inte är som det ska. Men dålig rörlighet i ländryggen, om jag har en låsning där, så blir kroppshållning etc därefter och benen (som är svagare muskler än röven/sätesmusklerna) får ta för stor andel –> jag svagare.
3 Rörlig ländrygg ger starkare bröst?
I bänkpress verkar det ibland vara samma som som ovan. Ibland är det först på andra setet när jag är tröttare, ibland direkt sen jag böjt ryggen och mjukat upp ländryggen, som jag är som starkast. Som för en vecka sedan när en ryggknäck gjorde mig lite oväntat stark i bänkpress.
Så det kanske inte handlar om att ta hjälp av benen…
SLUTSATS: Fortsatt satsning på rörlig ländrygg, och utforska om de stela hamstrings och kanske även höftböjarna kan ge något när det gäller fot- och löpproblemen. Om kroppshållning etc ändras så ändras ju belastningen av musklerna.
Valrossar gör sit-ups
Eftersom jag tränar regelbundet sökte jag lite inspiration på nätet, och hittade det hos valrossar. Djur kan vara ganska lika människor ibland:
Du kan också ladda ned klippet här.
Sjukt stora muskler
Det sägs att det finns speciella tävlingar för bodybuilders som tar anabolas steroider i mängder. Många vanliga kroppsbyggare tar sånt också, men när dessa står på scen är de rena eftersom det är dopingtester.
Extremformen av att ta steroider etc kan vi se här, även om åtminstone den håriga saken är fejk…
Här kommer en omgång jättemuskler till:
Och för er som tror att ALLT ovan är fejk, kolla in denna dokumentär, The Man Whose Arms Exploded:
Killens bicepsar ser ju ut som tjejbröst storlek D-kupa!
Inte konstigt att han och andra steroidmonster får så stora kroppar att deras huvuden ser onaturligt små ut.
För att inte tala om hur hälsan tar stryk.
Slutsats: Bra muskler är bättre än stora.
Stackars mig
Här har jag ätit choklad, must och ostriskakor hela jul- och nyårshelgen – och så har jag nästan gått ned i vikt!! Dessutom lyfter jag omkring mina rekordnivåer på gymmet, så det är ju inte muskler jag tappat heller.
Så tyck synd om stackars Elakingen nästa gång du väger dig efter all julmat!
He he…